Czy uważasz, że „spanie to oszukiwanie”? Wręcz przeciwnie, wygodny i regenerujący sen nie jest wskazany, ale konieczny. Wystarczy bezsenna noc, aby osłabić układ odpornościowy. Zaplanowanie wystarczającej liczby godzin jest niezbędne dla twojego ciała i umysłu. Lekarze zalecają od 7 do 8 godzin snu na dobę. Oczywiście nie można improwizować dobrego snu i ważne jest, aby osoby, które mają trudności z zasypianiem, przestrzegały kojącego rytuału przed pójściem spać.
Rada dla osób, które mają problemy ze snem:
– można wywoływać sen za pomocą organicznych olejków eterycznych, takich jak lawenda lub mandarynka, za pomocą dyfuzora. O tym jaki dyfuzor wybrać przeczytasz więcej tutaj: https://www.robocizna.pl/dyfuzory-do-olejow-eterycznych-wszystko-co-powinienes-o-nich-wiedziec/
– bądź zadowolony i zrelaksowany w swoim łóżku, na przykład wybierając poduszkę, która idealnie wpasuje się w Twój rytuał spania
Wzmocnij swój układ odpornościowy dzięki jakości powietrza, którym oddychasz
Zapewnienie jakości powietrza, którym oddychamy, jest bardzo ważne. To, raz wdychane, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Ta naturalna potrzeba, która okazuje się kluczowa dla nas wszystkich, może prowadzić do wielu komplikacji, jeśli nie jest zdrowa.
Zbyt wilgotne powietrze może prowadzić do alergii, astmy. Natomiast zbyt suche powietrze wysusza błony śluzowe i skórę, jednocześnie powodując zmęczenie. Generalnie zaleca się utrzymywanie wilgotności na poziomie 40-60%. Ten poziom zapewni Ci optymalny komfort i znacznie ograniczy rozwój bakterii i wirusów.
Nawilżaj powietrze nawilżaczem oraz sprawdź wilgotność powietrza higrometrem cyfrowym. Możesz także rozpylić olejek eteryczny z eukaliptusa, cytryny itp. w celu oczyszczenia powietrza, dróg oddechowych i walki z drobnoustrojami.
Zalecane, aby ćwiczyć codzienne przez 30 minut, chcąc zachować zdrowie przez cały czas. Mówi się, że aktywność fizyczna jest „immunostymulująca”, to znaczy, że nasz układ odpornościowy zostanie wzmocniony i pobudzony przez zwiększony napływ przeciwciał i białych krwinek, ponieważ poruszają się one szybciej w naszym ciele. Na przykład szacuje się, że ryzyko infekcji dróg oddechowych zmniejsza się o około 40%. Uważaj jednak, aby jednocześnie nie robić zbyt wiele i zbyt szybko.